mon profil
nom : rigaut
prénom : phlippe
date de naissance : 14/07/1972
domicile : beaurainville (62)
situation : marié, 1 enfant de 7 ans
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11 km d'endurance douce
(18/04/2006
publié dans : mes entrainements
)
11 km 54'20" Reprise du boulot, après une semaine de récupération qui m'a fait du bien, donc reprise également de l'entrainement le matin. Ce matin au programme 11 km d'endurance ... -
16 km de footing
(16/04/2006
publié dans : mes entrainements
)
16 km 1h23mn52s fcm 151 Aujourd'hui, sorti de 16 kilomètres à faible allure juste pour voir si mon organisme à bien récupéré afin de pouvoir recommencer mon entraînement dès la semaine ... -
mes futurs objectifs...
(14/04/2006
publié dans : mes competitions
)
Paris est fini, maintenant il faut que je me tourne vers l'avenir avec des échéances plus ou moins lointaines. J'ai fais mon programme des compétitions auxquels je participerais d'ici la fin de ... -
footing de décrassage
(13/04/2006
publié dans : mes entrainements
)
7 km 37'39" fcm 143 C'est reparti après 3 jours de repos complet, j'ai effectué une petite sortie de 7km, juste pour remettre en place mes dernières courbatures. Séance de ... -
marathon de paris
(11/04/2006
publié dans : mes competitions
)
Tout d'abord, je m'excuse auprès de mes nombreux lecteurs, 15 par jour, pour cette longue absence mais par manque de temps je n'ai pu aller mettre d'article sur le blog. Donc mon week-end à ... -
35 mn de footing + 6 x 400 à 90 %
(22/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
Footing de 35 minutes et fractionné court avec une série de 6 fois 400 mêtres à 90 % de VMA. Petit footing de 7 km pour arriver au stade, footing léger car j'avais froid et j'avais un peu de mal ... -
40 minutes de footing
(20/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
8 km 42'23'' fcm 147 Petit retour sur le semi ou mon temps officiel est de 1h30mn41s, 3 secondes de plus que mon chrono et une 140ème place. Aujourd'hui petit footing de décrassage de 40 ... -
semi marathon de oye-plage
(19/03/2006
publié dans : mes competitions
)
21.1km 1h30mn38s J'ai pris ma décision je vais courir le semi au lieu de m'entraîner sur 1h45. Donc je pars samedi récupérer mon dossard et j'en profite pour aller passer la soirée ... -
10 mn de footing + 5 mn à 75 % + 25 mn à 85 % + 10 mn de footing
(17/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
11 km 53'20" fcm 157 Aujourd'hui séance assez dur avec 5 minutes à 75 %, suivi de 25 minutes à 85 %. Départ très lent, 10 minutes de footing à 9 km/h, ensuite un peu plus de 1 ... -
1 heure de footing
(16/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
12 km 1h03mn15s fcm 151 Ce matin séance en groupe d'une vingtaine de coureurs, départ facile on plaisante sur les premières minutes et puis au fil du temps il y a de moins en moins ... -
2 x (10 x 200 mêtres)
(15/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
Au programme du jour, fractionné court avec 2 séries de 10 fois 200 mêtres à 105 % de ma VMA. Départ à 16 h 00 sous le soleil et une température de 6°c, je mets mon short pour la première fois de ... -
40 minutes de footing
(14/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
7.5 km 40'40" fcm 149 Petit footing de 40 minutes, j'ai quelques courbatures mais rien de bien méchant, il fait froid ce matin donc je remets les gants et le bonnet. -
trail des poilus
(12/03/2006
publié dans : mes competitions
)
Aujourd’hui c’était la journée des premières, Première course de l’année, première rencontre avec ma nouvelle association et enfin premier trail. Donc, le jour du trail est enfin arrivée, et ... -
20 minutes de footing + 3 x 1000 metres
(10/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
Nouvelle séance de fractionné avec au programme du jour un 5 x 1000 metres à 100 % de ma VMA, avec une récupération de 6 minutes entre chaque fractionné, séance que je réduis à 3 séries car ... -
3 x 3000 metres en allure critique
(08/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
Changement de situation climatique avec le retour de la pluie et du redoux, malgrès la forte pluie je pars au stade pour faire un 3 fois 3000 mêtres en allure critique soit environ 88 % de ma VMA. ... -
40 minutes de footing
(06/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
7 km 38'34" fcm 150 Après une séance comme celle d'hier c'est toujours dur le lendemain, donc aujourd'hui 7 kilomêtres de footing, les premières 10 minutes sont pénibles, les jambes ... -
1h 45 de footing
(05/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
20 km 1h46'30'' fcm 149 Sortie longue au programme, 1 heure 45 de footing. 20 km en terrain valonné, avec beaucoup de côtes donc une de 2 km qui fait mal même si elle est situé en ... -
50 minutes de resistance dure
(03/03/2006
publié dans : mes entrainements
)
11,5 km 52'33'' fcm 164 Cela faisait longtemps que je n'avais pas pété les plombs à l'entrainement, j'étais parti pour faire 1 heure de footing et au bout de 2 minutes j'ai accélérer ... -
40 minutes de footing
(28/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
8 km 40'10" fcm 152 Dernier entraînement du mois de février, une petite sortie de 40 minutes sous le froid, je m'y suis habitué au froid car cela fait maintenant 4 mois qu'il est ... -
footing de 50 minutes
(25/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
10 km 49'00" fcm 153 Petit footing de 10 km effectué à une fréquence cardiaque de 153, toujours en bonne forme aucun problème physique et ça je crois que c'est l'essentiel. -
15 minutes de footing + 2 x 3000 metres à 90% VMA
(23/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
Retour sur une séance de fractionné long avec 2 séries de 3000 mêtres à 90% de ma VMA, fractionné fait sur la piste, premier 3000 en 12'32'' et le deuxième en 12'24", Il a encore fait froid ... -
resistance douce
(22/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
9 km 43'03" fcm 161 Encore une fois je modifie mon programme, par manque de temps, je ne peux faire qu'une sortie de 45 minutes. Je decide donc de faire une sortie de résidence ... -
1 heure d'endurance
(20/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
12km 58'42" fcm 163 J'ai inversé mon entraînement d'aujourd'hui avec celui de demain car je devais aller courir avec des collègues de boulot, donc de 20 minutes de footing + 15 x ... -
20 km d'endurance douce
(19/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
20km 1h38mn00s fcm 156 Une sortie longue d'une heure trente huit encore une fois sous la pluie, le départ est un peu dur, ensuite je déroule à partir du 5eme kilomêtre et j'essaye de ... -
40 minutes de footing
(16/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
8km 40'45" fcm 147 Petit footing de 40 minutes effectué sous une pluie battante, j'ai remarqué quand il pleut on a tendance à moins regarder sa montre. Séance qui c'est bien passé. ... -
15 minutes de footing + 10 x 200m à 100 vma + 15 minutes de footing
(14/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
Séance de VMA courte, avec des séries de 200 mêtres. petit footing pour aller jusqu'à la piste, c'est une piste en macadam qui fait 212 mêtres de long, donc j'ai du faire des repères pour pouvoir ... -
40 minutes de footing
(13/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
8 km 42'16" fcm 152 Repise de l'entraînement après quatres jours de crève, heureusement que le temps ne soit pas trop mauvais car on hésite toujours pour ne pas reprendre trop ... -
30 minutes de footing
(09/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
6 km 35'10'' fcm 146 Petite séance de 35 minutes, mais difficile toute de même car j'ai du attraper un coup de froid, je suis un peu malade donc dur de se motiver pour aller courir, j'ai ... -
18 minutes de footing + 3 x 15 minutes à 85% de VMA + 22 minutes de footing
(06/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
19 km 1h31mn20s fcm 157 Sortie longue d'une heure trente minutes avec 3 séquences de fractionné long à 85 % de ma VMA avec une récupération de 3 minutes entre chaque séquence. Un départ ... -
30 minutes de footing
(04/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
6 km 34'45'' fcm 148 Retour au stricte suivi de mon entraînement avec 30 minutes de footing. C'est quand même plus agréable de courir quand les températures sont positives, j'ai eu ... -
8 km allure marathon
(03/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
8 km 38'09'' fcm 163 normalement aujourd'hui je devais faire 40 minutes de footing mais je voulais courir un peu plus vite donc j'ai fais 8 km à allure marathon. Bonne sensation, ... -
35 minutes de footing
(02/02/2006
publié dans : mes entrainements
)
7km 37'04'' fcm 146 Reprise après 5 jours d'arrêt forcé, ah le boulot. 35 minutes de footing qui font vraiment plaisir, mes jambes commençaient à me démanger, j'ai voulu rester ... -
35 minutes de footing
(27/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
7km 37'42'' fcm 144 Séance de récupération après l'entraînement de la veille, 35 minutes de footing, encore sous un froid glaciale. Je ne pourrais pas faire ma sortie du week end car ... -
footing + 8 x 5 mn à 85 % de VMA
(26/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
18km 1h30mn fcm ??? 10 minutes de footing suivi de 8 fois 5 minutes à 85 % de ma VMA et 5 minutes dite de récupération à 75 % de ma VMA. Séance longue, avec le froid pas facile de courir ... -
35 minutes de footing
(25/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
7 km 36'40'' fcm 144 Départ à midi, au lieu de manger j'ai préféré aller faire ma séance du jour, malgrè la température glaciale -3°c ; séance tranquille de 7 km. -
15 minutes de footing + 2x (10 x 200 mêtres)
(24/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
Retour sur la piste avec une séance de fractionné courte distance. 15 minutes de footing suivi de 2 séries de 10 fois 200 mêtres à 100 % de ma VMA, ce qui fait des répétitions de 43 secondes, avec ... -
50 minutes de footing + 45 minutes à 75 % de VMA
(22/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
20 km 1h42mn50s fcm 147 Sortie longue de 20 km, parti prudemment avec une fcm de 133 sur 50 minutes de footing ensuite passage en résistance douce pendant 45 minutes et retour au calme ... -
40 minutes de footing
(21/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
8 km 40'10'' fcm 152 Encore une séance facile de 8 km, le temps est toujours clément. J'ai du freiner mes ardeurs car un moment pendant l'entraînement je pensais faire plus que 40 ... -
30 minutes de footing
(21/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
6km 32'30'' fcm 139 Petite séance de 30 minutes, séance de récupération après le 10 x 1000 m, le temps a été clément, c'est agréable de pouvoir courir sans être couvert de 3 couches de ... -
15 minutes de footing + 10 fois 1000 métres
(19/01/2006
publié dans : mes entrainements
)
Je redoutais un peu cet entraînement, je me lançais vers l'inconnu car je n'est jamais fais autant de séries sur 1000 métres habituellement j'en fais 5 ou 6. Après 15 minutes de footing je me ...