8.5 km 46'34" fcm 154
aujourd'hui 45 minutes de footing sous une pluie battante, un gros vent et un départ à 7h30, mais entraînement facile quand même, j'aime bien la pluie.
Je vois aussi que tout le monde c'est mis a préparer le marathon de paris, bonne chance à tous.
Par philippe
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14 km 1h12mn50s fcm 155
Sortie de 14 km avec 10 minutes de footing et 8 minutes à 90 % de ma VMA répété 4 fois ; cet entraînement n'a rien à voir avec celui d'avant hier, ou je pense que j'étais dans une journée sans.
La semaine qui s'annonce sera assez dure avec 2 séances particulierement difficile, un fractionné long (10 x 1000 m) et une sortie d'une heure quarante.
Par philippe
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8 km 44'00" fcm 145
Petite séance d'une heure, au menu un footing très doux, suivi au milieu du parcours d'une série de 10 fois 80 métres en côte à 100 % de ma VMA soit 18 secondes, facile pour les 7 premiers mais les 3 derniers ont été beaucoup plus difficile, je commencais à ressentir le 10 x 400 m de la veille. Mon retour au calme ressembler plus à de la marche qu'à de la course.
La reprise du travail me fatigue plus que je l'aurais cru, Il va falloir que je m'organise mieux dans mon planning si je veux suivre le programme du marathon dans les meilleurs conditions possibles, sinon à cette allure là je vais arriver le 09 avril j'aurais plus de jus ce serait vraiment trop C..
Par philippe
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Séance de fractionné après 2 jours de repos, mise en jambes avec 15 minutes de footing suivi de 10 séries de 400 métres sur piste.
les 400 métres sont réalisés en 1'34" soit 95 % de ma VMA avec comme récup 200 métres en trottinant.
Je fini ma séance par 7 minutes de retour au calme et 20 minutes de renforcement musculaire. Bonne séance même si je redoutais un peu le fractionné.
Par philippe
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7 km 40'45'' fcm 143
avec la reprise la boulot, je dois refaire mes entraînements le matin, donc départ à 8h15 pour 7 kilométres de footing suivi de 10 fois 100 métres. Je n'ai fait que 7 séries car la piste était vraiment trop glissante donc j'ai préféré arréter.
Par philippe
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