Séance de VMA courte, avec des séries de 200 mêtres.
petit footing pour aller jusqu'à la piste, c'est une piste en macadam qui fait 212 mêtres de long, donc j'ai du faire des repères pour pouvoir effectuer mes séance de fractionné, j'ai étalonné la piste tout les 10 mêtres.
Parti pour 10 fois 200 mêtres, avec un gros vent, (44, 45, 44, 44, 45, 44, 44, 44, 42, 42) et retour aussi calmement qu'à l'aller.
Par philippe
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8 km 42'16" fcm 152
Repise de l'entraînement après quatres jours de crève, heureusement que le temps ne soit pas trop mauvais car on hésite toujours pour ne pas reprendre trop vite.
Départ pour 40 minutes de footing, mise en jambes plutôt facile donc j'accélère après 10 minutes et je fais 15 minutes rapide pour finir tout doucement, bon entrainement, je ne ressens pas que j'ai été malade.
Par philippe
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6 km 35'10'' fcm 146
Petite séance de 35 minutes, mais difficile toute de même car j'ai du attraper un coup de froid, je suis un peu malade donc dur de se motiver pour aller courir, j'ai vraiment couru lentement, j'espère que la fièvre va vite retomber car j'ai encore 3 entraînements à faire cette semaine.
Par philippe
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19 km 1h31mn20s fcm 157
Sortie longue d'une heure trente minutes avec 3 séquences de fractionné long à 85 % de ma VMA avec une récupération de 3 minutes entre chaque séquence.
Un départ au aurore à 7h45 avec 18 minutes de footing juste pour chauffer la machine même si le temps était clément, 5°C, ensuite début du fractionné qui c'est très bien passé, et pour finir un retour au calme de 22 minutes à 143 pulsations minutes.
Pas si bête de courir 25 minutes à allure vive et une petite récupération de 3 ou 4 minutes, à méditer pour le marathon, j'essaierais encore cette technique avant paris.
Par philippe
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6 km 34'45'' fcm 148
Retour au stricte suivi de mon entraînement avec 30 minutes de footing.
C'est quand même plus agréable de courir quand les températures sont positives, j'ai eu presque trop chaud avec mes manches longues et mon collants.
Par philippe
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