Retour sur une séance de fractionné long avec 2 séries de 3000 mêtres à 90% de ma VMA, fractionné fait sur la piste, premier 3000 en 12'32'' et le deuxième en 12'24", Il a encore fait froid aujourd'hui, à quand un petit rayon de soleil ?
Par philippe
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9 km 43'03" fcm 161
Encore une fois je modifie mon programme, par manque de temps, je ne peux faire qu'une sortie de 45 minutes. Je decide donc de faire une sortie de résidence douce, parti pour un circuit de 9 km que j'avale facilement, malgrè un vent fort et glacial. Bonne séance.
Par philippe
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12km 58'42" fcm 163
J'ai inversé mon entraînement d'aujourd'hui avec celui de demain car je devais aller courir avec des collègues de boulot, donc de 20 minutes de footing + 15 x 100 m + 20 minutes de footing, je suis passé à une heure d'endurance.
Départ à 9 coureurs, pas très rapide au début et accélération progressive après 10 minutes pour arriver à 4'40" au kilo, et ce pendant 35 minutes et retour au calme pendant 15 minutes. Bonne séance, ça change de courir avec d'autres personnes.
Par philippe
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20km 1h38mn00s fcm 156
Une sortie longue d'une heure trente huit encore une fois sous la pluie, le départ est un peu dur, ensuite je déroule à partir du 5eme kilomêtre et j'essaye de garder mon rythme jusqu'à la fin, aucun problème j'ai tenu l'allure sans forcer. Je pense que j'ai trouver mon allure pour Paris.
Par philippe
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8km 40'45" fcm 147
Petit footing de 40 minutes effectué sous une pluie battante, j'ai remarqué quand il pleut on a tendance à moins regarder sa montre. Séance qui c'est bien passé. bonne fc et bonne sensation.
Par philippe
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