7 km 38'34" fcm 150
Après une séance comme celle d'hier c'est toujours dur le lendemain, donc aujourd'hui 7 kilomêtres de footing, les premières 10 minutes sont pénibles, les jambes sont lourdes mais dès que je suis chaud cela va beaucoup mieux.
Cette semaine sera chargé avec pour la prochaine séance (mercredi) 3 x 3000 metres à 85 %, suivi d'un footing de 40 minutes(jeudi), ensuite 5 x 1000 mêtres à allure VMA (vendredi), et enfin dimanche pour conclure la semaine en beauté un petit trail en compétition de 22 kilomêtres. Ce sera la première fois que je participerais à un trail et apparemment c'est une course pas facile surtout que là je vais tomber sur beaucoup de boue, et pas mal de dénivellé.
Par philippe
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20 km 1h46'30'' fcm 149
Sortie longue au programme, 1 heure 45 de footing. 20 km en terrain valonné, avec beaucoup de côtes donc une de 2 km qui fait mal même si elle est situé en début de parcours.
Entraînement qui c'est bien passé, j'avais pris avec moi, mon "camel back" et quelques "sucres", ça évite pleins de désagréments. Satisfait de cette séance.
Par philippe
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11,5 km 52'33'' fcm 164
Cela faisait longtemps que je n'avais pas pété les plombs à l'entrainement, j'étais parti pour faire 1 heure de footing et au bout de 2 minutes j'ai accélérer sans aucune raison et je n'ai plus jamais ralenti.
Donc j'ai fini mon entrainement à 13 km/h et de 1 heure prévue je suis passé à 52 minutes réalisé.
Mais bon, ça fait toujours plaisir de courir un peu plus vite qu'à la normale, il faut de temps en temps se défouler et puis je sais au moins que je ne pourrais pas tenir ce rythme sur 42 km.
Par philippe
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8 km 40'10" fcm 152
Dernier entraînement du mois de février, une petite sortie de 40 minutes sous le froid, je m'y suis habitué au froid car cela fait maintenant 4 mois qu'il est présent à chaque entraînement.
Le mois de février n'aura pas été exceptionnel avec 14 sorties pour une distance totale de 141 km et une vitesse moyenne de 12,4 km/h. J'espère que le mois de mars sera plus prolifique et je souhaite surtout que les beaux jours reviennent, se sera toujours plus agréable pour les longues sorties.
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jeu 02 fév
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7.0 km
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route
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37' 04"
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11.3 km/h
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ven 03 fév
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8.0 km
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route
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38' 09"
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12.6 km/h
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sam 04 fév
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6.0 km
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route
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32' 45"
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11.0 km/h
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lun 06 fév
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19.0 km
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route
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1h 31' 20"
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12.5 km/h
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jeu 09 fév
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6.0 km
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route
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35' 10"
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10.2 km/h
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lun 13 fév
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8.0 km
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route
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42' 16"
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11.4 km/h
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mar 14 fév
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9.0 km
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Série
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30' 00"
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jeu 16 fév
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8.0 km
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route
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40' 45"
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11.8 km/h
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dim 19 fév
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20.0 km
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route
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1h 38' 00"
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12.2 km/h
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lun 20 fév
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12.0 km
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route
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58' 42"
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12.3 km/h
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mer 22 fév
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9.0 km
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route
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43' 03"
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12.5 km/h
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jeu 23 fév
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11.0 km
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Série
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45' 00"
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sam 25 fév
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10.0 km
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route
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49' 00"
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12.2 km/h
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mar 28 fév
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8.0 km
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route
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40' 10"
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12.0 km/h
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Par philippe
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10 km 49'00" fcm 153
Petit footing de 10 km effectué à une fréquence cardiaque de 153, toujours en bonne forme aucun problème physique et ça je crois que c'est l'essentiel.
Par philippe
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